Yang Mana Lebih Baik Ashwagandha Atau Rhodiola?

Rhodiola ialah adaptogen yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk melegakan tekanan. Seperti adaptogen lain, Rhodiola telah digunakan oleh pakar perubatan purba selama beribu-ribu tahun sebagai herba yang membantu melindungi sel dan tisu daripada tekanan oksidatif dan kerosakan kehidupan seharian. Adaptogen tumbuh dalam persekitaran yang keras dan iklim yang melampau, jadi belajar untuk melindungi diri mereka dan menyampaikan kualiti kuat mereka kepada mereka yang menelannya.

Kajian 2012 menunjukkan bahawa pengambilanSerbuk ekstrak Rhodiola roseaboleh membantu mengurangkan tekanan. Kajian 2015 oleh Dr. Mark Cropley menyimpulkan bahawa pengguna Rhodiola rosea "... pada hari ke-14 melaporkan secara signifikan perasaan kebimbangan, tekanan, kemarahan, kekeliruan dan kemurungan yang dilaporkan dengan ketara, dan mood keseluruhan yang meningkat dengan ketara."

Di samping itu, kajian 2017 juga menunjukkan manfaatnya dalam mengurangkan tekanan dan keletihan. Dalam kajian ini, 118 pesakit diberi 400 mg Rhodiola rosea. Pada akhir minggu ke-12, tahap tekanan dan keletihan menurun pada mereka yang mengambil suplemen.

Akhir sekali, kajian 2018 yang diterbitkan dalam Gut Pathology menunjukkan bahawa pukal serbuk ekstrak rhodiola rosea mempunyai manfaat untuk mikrobiom usus, yang mungkin menjadi sebahagian daripada sebab ia boleh membantu melegakan kebimbangan dan gejala berkaitan tekanan. Dos yang disyorkan ialah 250 hingga 1000 mg sehari.

Ashwagandha ialah herba adaptogenik yang boleh membantu melegakan tekanan. Ashwagandha berasal dari Asia, terutamanya India dan China. Ia telah menjadi herba yang biasa digunakan dalam Ayurveda selama beribu-ribu tahun dan juga telah digunakan dalam ubat-ubatan lain.

Menurut laporan, adaptogen ini boleh memperbaiki gejala kebimbangan dan tekanan. Dalam kajian 2014, penyelidik membuat kesimpulan bahawa ashwagandha "… mencapai peningkatan yang lebih besar dalam skor pada skala kebimbangan atau tekanan (lebih baik dalam kebanyakan kes) daripada plasebo. ).

Satu kajian yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychological Medicine pada 2012 melibatkan 64 subjek. Separuh daripada subjek menelan ashwagandha, dan separuh lagi menelan plasebo. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa: "…pekatan tinggi ekstrak akar Ashwagandha spektrum penuh boleh meningkatkan daya tahan individu terhadap tekanan dengan selamat dan berkesan, seterusnya meningkatkan kualiti hidup yang dinilai sendiri."

Selain itu, kajian rawak, dua buta, terkawal plasebo pada tahun 2019 juga menunjukkan manfaat. Dalam kajian itu, 60 orang dewasa menerima 240 mg ashwagandha atau plasebo. Tiada tindak balas buruk dalam kedua-dua kumpulan; keputusan menunjukkan bahawa mereka yang mengambil ashwagandha mempunyai hormon kortisol pagi dan DHEA-S yang lebih rendah berbanding plasebo. Ini membuktikan bahawa herba ini bukan sahaja mengurangkan tekanan, tetapi juga mengurangkan penanda darah tekanan. Dos yang dicadangkan: Ashwagandha – 250 hingga 1000 mg sehari.

Jadi kedua-dua ashwagandha dan rhodiola boleh melegakan tekanan, bekerja berjam-jam, mesyuarat yang menegangkan, berulang-alik dan perjalanan perniagaan—semua perkara yang perlu kami tangani setiap hari. Mencari cara yang sihat dan berkesan untuk menguruskan tekanan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Bagi sesetengah orang, meditasi atau doa mungkin merupakan alat yang berguna, manakala yang lain boleh mendapatkan keselesaan dengan menceritakan kepada rakan semasa kesukaran atau krisis peribadi. Aktiviti fizikal atau senaman yang kerap juga boleh membantu mengurangkan ketegangan terkumpul, panik dan kebimbangan. Pemakanan yang sihat dan seimbang tidak boleh ditinggalkan semasa tekanan. Makanan yang kita makan boleh menguatkan minda dan badan kita, dan ia boleh melemahkan minda dan badan kita. Walaupun mudah untuk beralih kepada makanan yang selesa apabila hidup sukar, kita mesti memastikan badan kita dipelihara untuk menghadapi tekanan harian atau tekanan yang mendadak dan luar biasa.

Bagi mereka yang memerlukan bantuan lanjut, suplemen herba, mineral, vitamin dan minyak pati di atas juga mungkin bermanfaat.

Di samping itu, anda juga boleh menggunakan kaedah semula jadi berikut untuk melegakan tekanan

Balsem Lemon

Lemon Balm adalah herba popular yang digunakan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia. Para saintis memanggilnya "melissa officinalis" (perkataan "Melissa" adalah daripada etimologi Yunani yang bermaksud "lebah"), dan balsem lemon mempunyai banyak nama lain, seperti "nektar kehidupan," "elixir," savory" atau "tumbuhan nektar" .

Lemon Balm ialah spesies pudina yang berasal dari Eropah selatan, rantau Mediterranean dan Asia Tengah. Ia mempunyai daun kecil berbentuk hati hijau dengan gugusan bunga putih dan kuning. Balsem lemon dianggap sebagai herba menghilangkan tekanan dan telah digunakan secara perubatan selama lebih 500 tahun.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa balsem lemon mengurangkan keseluruhan gejala tekanan dan kebimbangan. Balsem lemon dianggap membantu meningkatkan kimia otak GABA (asid gamma-aminobutyric). Bahan kimia ini memainkan peranan penting dalam penambahbaikan gangguan kecemasan, dan beberapa ubat preskripsi untuk memperbaiki gejala tekanan dan kebimbangan menyasarkan laluan ini.

Kajian 2017 dalam Penyelidikan Phytotherapy menganalisis kesan balsem lemon pada laluan GABA dan mendapati bahawa herba boleh membantu melegakan kebimbangan dan tekanan. Satu artikel yang diterbitkan pada tahun 2016 juga melihat dengan lebih dekat sebatian dalam balsem lemon dan membuat kesimpulan bahawa ia mengandungi reseptor yang merangsang GABA.

Secara keseluruhan, kajian ini mencadangkan bahawa balsem lemon mungkin berkesan dan selamat untuk melegakan tekanan. Lemon Balm boleh dimakan sebagai suplemen herba, makanan atau teh.

Vitamin B12

Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam penghasilan DNA dan sel darah merah dan dalam memastikan sistem saraf badan berfungsi dengan cekap. Ramai orang yang kekurangan vitamin B12 juga mengalami anemia—badan kekurangan sel darah merah yang sihat dan ditandakan dengan kelemahan dan keletihan yang teruk. Kerana badan tidak dapat menghasilkannya secara semulajadi, untuk mendapatkan B12 yang mencukupi kita perlu mendapatkannya daripada sumber luar seperti makanan dan makanan tambahan.

magnesium

Magnesium dikenali sebagai "mineral tekanan". Semasa tekanan, badan menghasilkan lebih banyak hormon adrenalin dan kortisol, dan magnesium diperlukan untuk proses ini. Terdapat 350 lagi tindak balas biokimia dalam tubuh manusia yang memerlukan magnesium yang mencukupi untuk enzim berfungsi dengan baik.

Kekurangan magnesium adalah kekurangan nutrisi yang paling biasa di klinik saya, kedua selepas kekurangan vitamin D. Orang yang sangat tertekan atau yang sedang mengambil ubat tertentu (iaitu pengurang asid dan diuretik) amat berisiko. Kekurangan magnesium boleh hadir dengan gejala berikut:

Ramai orang tahu bahawa mandi air panas dengan garam Epsom boleh membantu melegakan tekanan. Garam epsom sebenarnya adalah garam magnesium. Apabila ia dilarutkan dalam air panas, magnesium diserap melalui kulit, memberikan otot banyak magnesium untuk berasa tenang dan santai.

Setiap hari saya menasihati pesakit saya untuk mengambil magnesium. Ia boleh didapati dalam banyak formulasi seperti magnesium oksida atau magnesium kelat. Dos yang dicadangkan: 200 hingga 500 mg sehari.

Semua kaedah semula jadi di atas boleh digunakan, Sebagai sebuah syarikat bioteknologi berteknologi tinggi negara yang mengkhususkan diri dalam proses, jualan dan kawalan kualiti produk penjagaan kesihatan, seperti pembelian serbuk ekstrak rhodiola rosea. Misi Ultimate kami adalah untuk membantu pelanggan mengawal kos pemprosesan dan meningkatkan kualiti bahan mentah. Kilang implan kami mempunyai lebih 10 tahun pengalaman eksport, yang membekalkan pengeluaran berkualiti tinggi sepenuhnya mematuhi peraturan EU. TCL Ingredients Co., Ltd terutamanya menumpukan pada pembuatan semula jadi tulen berasaskan tumbuhan serbuk ekstrak. Serbuk ekstrak tumbuhan ini digunakan secara meluas dalam bidang makanan kesihatan, makanan tambahan, makanan, minuman, formulasi penjagaan kesihatan dan lain-lain. TCL Ingredients Co., Ltd telah memperoleh satu siri sijil kualiti nasional dan antarabangsa serta kelayakan pengurusan, seperti Kosher , Halal dan ISO 9001.