Apakah yang dilakukan oleh Pure Creatine Monohydrate?

Serbuk Tulen Creatine Monohydrateialah asid organik yang mengandungi nitrogen, atau lebih ringkas, sebatian kimia yang berlaku secara semula jadi pada haiwan. Jadi creatine adalah sebatian yang wujud dalam badan, bukan hormon atau steroid buatan manusia. 95 peratus kreatin dalam tubuh manusia berada dalam otot rangka, dan baki 5 peratus berada di otak, hati, buah pinggang dan testis. Jumlah kandungan kreatin dalam badan dicapai melalui pengekstrakan daripada makanan ditambah rembesan oleh hati. Makanan tinggi kreatin termasuk semua jenis daging, terutamanya daging lembu.

Oleh kerana creatine adalah sebatian yang wujud secara semula jadi di dalam badan dan juga boleh didapati dalam makanan, mengapa ia perlu ditambah dengan makanan tambahan? Mengapa tidak mengisinya dengan daging lembu tambahan?

Kerana jumlah creatine dalam badan dan makanan tidak mencukupi, atlet boleh mendapat peningkatan prestasi sukan. Selain itu, daging akan kehilangan 30 peratus kreatinnya semasa proses pembakaran, dan daging lembu juga sangat mahal. Oleh itu, ia adalah pilihan yang sangat baik untuk menambah jumlah kandungan creatine melalui suplemen.

Creatine biasanya merupakan suplemen yang hanya diambil oleh atlet kekuatan kerana ia mempunyai fungsi berikut (1-2-3-4):

membantu meningkatkan kekuatan

Membantu Meningkatkan Daya Tahan*

Membantu meningkatkan prestasi sukan

Membantu meningkatkan berat badan dan jisim badan tanpa lemak

Membantu meningkatkan jisim otot

Nama penuh ATP ialah Adenosine Triphosphate, yang dipanggil adenosine triphosphate dalam bahasa Cina.

Sel memerlukan tenaga untuk berfungsi, tetapi tubuh manusia tidak dapat menjana tenaga daripada udara nipis, ia hanya boleh bergantung kepada pengambilan makanan. Setiap kali makanan masuk ke dalam badan, ia dicernakan menjadi lemak, protein dan karbohidrat, yang kesemuanya mengandungi sejumlah tenaga. Walau bagaimanapun, sel tidak boleh menggunakan tenaga ini secara langsung, ia mesti terlebih dahulu ditukar kepada bentuk yang boleh digunakan oleh sel. Dan bentuk ini adalah ATP, jadi ATP sering dipanggil "mata wang molekul" pemindahan tenaga dalam sel.

Setiap sel memerlukan ATP untuk berfungsi, tetapi jumlah ATP dalam setiap sel adalah terhad. Apabila kita bersenam, terutamanya semasa latihan intensiti tinggi, ATP dalam otot akan cepat habis (dalam masa 5 saat). Oleh itu, semasa latihan intensiti tinggi, ATP perlu dipulihkan secara berterusan untuk mengekalkan prestasi latihan.

Terdapat banyak cara untuk memulihkan ATP, antara yang paling berkesan dan terpantas adalah melalui CP atau Creatine Phosphate atau creatine phosphate.

Apabila 1 ATP digunakan, ia akan menjadi 1 ADP (Adenosine Diphosphate) atau adenosine diphosphate. Tetapi ADP tidak boleh digunakan oleh sel sebagai tenaga, dan ketika itulah CP melangkah masuk. 1 CP dan 1 ADP boleh mensintesis 1 ATP, dan jumlah keseluruhan CP dalam sel adalah 5 kali lebih banyak daripada ATP, yang boleh bertahan lebih lama (hingga 30 saat). Oleh itu, CP boleh memulihkan jumlah ATP dengan cepat, membolehkan otot terus mengecut dan mengerahkan tenaga.

Apabila kita mengambil suplemen creatine, kita meningkatkan kandungan creatine dalam sel, dan creatine boleh ditukar menjadi CP melalui fosforilasi, dengan itu meningkatkan tenaga simpanan badan.

Inilah sebabnya mengapa menambah creatine sangat membantu untuk sukan jenis kekuatan: kerana sukan jenis kuasa, seperti angkat kuasa, angkat Olimpik, lari pecut dan juga bina badan, sukan ini mempunyai masa daya yang singkat, berlangsung sehingga 60 saat; Meningkatkan tenaga simpanan dalam badan dalam beberapa saat, dan prestasi sukan akan menjadi lebih baik.

Itulah sebabnya kajian saintifik mendapati bahawa suplemen creatine boleh meningkatkan daya tahan. Perhatikan bahawa "ketahanan" di sini bukanlah "ketahanan" larian jarak jauh atau maraton, tetapi "ketahanan" senaman intensiti tinggi. Contohnya: Xiaobai boleh mencangkung 100 kg 5 kali, selepas dia makan creatine, dia mungkin boleh mencangkung 7-8 kali.

Faedah untuk Otak

Otak manusia menyumbang hanya 2 peratus daripada jumlah berat badan, tetapi menggunakan 20 peratus daripada jumlah tenaga yang digunakan. Jadi otak, seperti otot, memerlukan banyak ATP setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Dan seperti otot, ATP dalam sel otak adalah terhad dan perlu sentiasa dipulihkan. Dengan kata lain, sel otak juga memerlukan CP atau creatine.

Walau bagaimanapun, dalam sesetengah pesakit yang dilahirkan dengan penyakit saraf, kandungan CP dalam otak adalah kurang daripada orang biasa, menyebabkan beberapa sel otak gagal berfungsi secara normal. Itulah sebabnya pesakit ini boleh mendapat manfaat daripada suplemen creatine.

Secara umum, suplemen creatine mempunyai pelbagai kesan, terutamanya untuk orang yang kecergasan. Jadi saya sangat mengesyorkan suplemen creatine, tetapi dengan begitu banyak jenis creatine di pasaran, serbuk creatine monohydrate tulen yang terbaik yang perlu saya beli?

Creatine monohydrate adalah yang terbaik kerana ia adalah creatine yang paling dikaji, creatine paling berkesan ditemui, dan creatine yang paling murah.

Terdapat juga beberapa kajian tentang creatine lain yang berbeza, tetapi berbanding dengan creatine monohydrate, creatine monohydrate adalah yang paling berkesan (1-2-3)

Anda mungkin bertanya, kerana creatine monohydrate adalah yang paling berkesan, mengapa terdapat begitu banyak jenis?

Di sisi yang hebat, kerana saintis ingin menghapuskan kekurangan creatine monohydrate biasa, jenis creatine lain yang berbeza mungkin membenarkan kadar penyerapannya lebih tinggi, supaya ketepuan creatine dalam badan dapat dicapai dengan lebih cepat, dan pengguna dapat melihatnya dengan lebih cepat. Untuk menjadi berkesan, mereka mungkin tidak mempunyai kesan sampingan creatine monohydrate, seperti ketidakselesaan gastrousus dan sebagainya.

Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan di atas, tiada bukti berkesan yang mencukupi untuk membuktikan bahawa kesan sampingan creatine benar-benar wujud. Di samping itu, selagi anda makan 5 gram creatine monohydrate setiap hari, anda boleh menemui perbezaan selepas 3 minggu. Walaupun creatine lain boleh membuat anda melihat kesannya dengan lebih cepat, 2 minggu, 1 minggu, atau bahkan beberapa hari, akan memberi kesan jangka panjang pada kehidupan anda. Untuk perjalanan kecergasan, adakah terdapat perbezaan yang begitu besar?

Pada sisi yang buruk, kerana syarikat suplemen ingin membuat wang. Creatine monohydrate adalah suplemen yang paling murah, jadi anda tidak mendapat banyak wang. Tetapi jika anda boleh menambah glukosa atau asid sitrik atau apa-apa bahan lain kepada creatine, anda boleh menjualnya dengan lebih mahal dan meningkatkan keuntungan creatine.

Jadi, jangan bazirkan wang anda untuk creatine lain, cuma beli pukal serbuk creatine monohydrate tulen yang paling murah. Kini terdapat produk popular yang dipanggil micronized creatine monohydrate di pasaran, yang menjadikan zarah lebih kecil berdasarkan creatine monohydrate biasa, yang lebih mudah diserap dan larut. Jenis ini juga bagus.